"Richtiges Training"

Ich kenne nur wenige Fitnessstudio wo man wirklich trainieren kann und ich meine wirklich trainieren und nicht MUKITU ( Mutter Kind Turnen ) oder Schwangerschafts-gymnastik. Viele machen es obwohl sie keine Kinder oder eine Schwangerschaft nachweisen können.

Ich meinte wirklich trainieren !!!!

Nur wenige Studios können einen qualifizierten Trainer für Kraftsportler bereitstellen. Ich kenne nur zwei, eines ist in Innsbruck und eines in Wien Donaustadt. Ich bin mir sicher das es noch mehr Studios in diesem Bereich gibt aber wie gesagt ich kenne nur die zwei!

Ich will nicht sagen das die Studios die keinen qualifizierten Trainer für Kraftsport haben schlecht sind, nur wenn man den Sport betreiben will dann braucht man den richtigen Trainer und das richtige Studio.Die meisten sind nur Geldgierig versprechen das und dies und in Wirklichkeit ist alles umsonst.


   
   


v.l.n.r. Manuel Wulz, Hubert Dörer
und Markus Schreiber
 Was ist das richtige Training?

Ein guter Trainer kann ihnen Tipps geben, Trainingspläne weitergeben, mit ihnen das Pogramm durchgehen, aber der Sportler selbst muss sein eigenes Pogramm erstellen und durchziehen!

Mein erster Trainer, Fritz Scholz(ehem. Bodybuilder) zeigte mir die Kunst seinen Körper zu Modellieren. Bodybuilding erforder jedoch eine ganz speziell ausgerichtete Ernährung, die ich aufgrund meines Berufes nicht einhalten konnte. Daher auch mein Umstieg auf den Kraftdreikampf.

Mit Hilfe meines zweiten Trainers, Klaus Bernhard, konnte ich die Grundsubstanz, welche für diesen Sport notwendig ist, aufbauen. In der Folge habe ich natürlich immer wieder Tips bekommen bzw. einige Trainingsvariationen ausprobiert. Aus all diesen über die Jahre gesammelten Erfahrungen konnte ich dann die für mich richtigen Trainingseinheiten finden.

Beispiel: Ein Athlet macht Klimmzüge mit Zusatzgewicht , ich Hasse Klimmzüge, also suchte ich mir eine Alternative und das ist Latziehen -> hinter dem Nacken.

Fazit:
Wenn ich etwas nicht mag wird auch die Einstellung falsch sein und deshalb werde ich es nicht zu 100% trainieren.

Wichtig sind auch die Ruhe Pausen. Mann kann trainieren so oft es der Körper aufnimmt. Das heißt wenn ich jeden Tag meinen Trizeps belaste wird er eines Tages aufgeben, er wird schwächer, das typische Übertraining. Der Muskel wächst erst in der Ruhephase!!! Die Länge der Ruhephasen ist auch abhängig von der Intensität des Trainings.

1. Die Einstellung muss Passen!!

2. Der Körper braucht Zeit für die Erholung!!

3. Der Trainignsplan

 

Wie sollen sie also richtig trainieren?

Finden sie es selbst heraus, ich kann ihnen nicht sagen was für sie das Beste ist. Ich kann ihnen nur meine Erfahrung, meine Ideen, mein Wissen weitergeben.

Auf wunsch erstelle ich auch Ihnen einen Trainingsplan unter den oben angegebenen Aspekten.
 
 
Ernährung

Ein heikles Thema in unserer modernen Gesellschaft. Zuerst mal die normale Ernährung, ich meine nichts verbotenes. Wichtig ist, dass man nicht viel, sondern oft Nahrung zu sich nimmt. Ob man Abnehmen oder Zunehmen will ist dabei "relativ" egal. Ich zum Beispeil esse mindestens Sechs mal am Tag.

Grundzüge der Ernährung:

- Weißen Zucker meiden, am besten überhaupt weglassen!
- Süßes und auch Zuckerhaltige Getränke meiden, da es zu Bluthochdruck führen kann, was auch meist der Auslöser für Herz-, Nieren- und Colesterienproblemen ist!
- Weißes Mehl und Fett mit Maß und Ziel.
- Nikotin, Koffein, Alkohol... Am besten garnicht! Aber sie können natürlich nach wie vor einmal ein Bier trinken oder eine Zigarette rauchen... nur wie beim Süßen zählt auch hier... je weniger desto besser!

Aus meiner Erfahrung heraus sag ich nur aufpassen mit Supplements beim Training!!
Meine Nieren waren sehr angegriffen, daher hatte ich auch langwierige Behandlungen erdulden müssen, man Schnitt mir sogar einen Teil aus der Niere. Tja, was soll ich sagen... ich hätte fast eine Niere verloren und währe dann wohl bei den Organspendern angestanden damit ich eine neue bekomme!
Woher das ganze kam => zu viel Eiweiß.
Mann muss mit dem Eiweiß pausen machen. Das ist sehr wichtig, da der Körper nur eine gewisse Menge Eiweiß verwerten kann!
Die Verkäufer der Eiweiß Produkte sagen das 2 – 3 Gramm die optimale Dosierung ist. Dann müsste ich zwischen 260 und 390 Gramm nehmen. 1 Liter Milch hat 48 Gramm Eiweiß ich müsste dann 8 Liter Milch trinken... TÄGLICH!?!? Nicht verwirren lassen die wollen nur Verkaufen, 1 Gramm pro Körpergewicht ist genug!


„Wenn man richtig isst wird man richtig stark!"


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